Découvrez le top 15 des techniques efficaces pour mieux gérer le stress et la pression au travail !

Découvrez le top 15 des techniques efficaces pour mieux gérer le stress et la pression au travail !

Dans le milieu professionnel, le stress et la pression font partie du quotidien des travailleurs. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause : harcèlement, surcharge de tâches, environnement hostile, etc. Sur le long terme, cette situation risque de ruiner votre santé et d’engendrer un burnout. Pour éviter cette finalité, découvrez nos 15 conseils pour lutter contre le stress.  

Chez chaque individu, le stress se manifeste de différentes manières :

En somme, le stress entraîne l’épuisement tant corporel que mental.

Être constamment sous l’effet du stress et de la pression au travail ruinera tôt ou tard votre santé. Généralement, on ne porte pas une grande attention aux signes d’un burnout. Pourtant, les conséquences sont bel et bien dangereuses. On parle de :

Sur le long terme, une telle situation mettra en péril votre bien-être. Il est donc nécessaire de reconnaître les symptômes rapidement afin de prendre les mesures nécessaires pour lutter contre le stress.        

L’épanouissement au travail est à la portée de tout le monde. Il suffit de savoir comment s’y prendre. Pas de panique ! Nous vous offrons toutes les clés pour une meilleure hygiène de vie dans l’exercice de votre profession.

Créer une habitude matinale saine permet d’attaquer la journée dans la joie et la bonne humeur. Pour ce faire, il n’y a pas de formule magique standard. Vous devez établir une morning-routine adaptée à vos besoins et qui vous permettra de rester zen toute la journée.

Par exemple, commencez par définir une heure de réveil et restez au calme quelques instants. Enchaînez avec un jogging pour prendre un bon bol d’air frais. Enfin, prenez votre bain et terminez par un petit déjeuner sain.

Beaucoup ont l’habitude de boire du café au matin avant d’aller au travail. Si la boisson est en effet un excellent stimulus pour se réveiller, ses composants peuvent augmenter la nervosité. Si vous êtes déjà sous pression, nous vous conseillons d’arrêter votre consommation pendant quelque temps ou du moins la réduire.

Parmi les aliments stimulateurs de stress, on compte : les repas trop sucrés ou trop salés, l’alcool, la cigarette, et les nourritures trop grasses.

Pour mieux gérer votre stress, vous pouvez vous aider des bons nutriments. Les aliments riches en antioxydants sont à privilégier dans votre nouveau régime sanitaire. Misez également sur les nourritures qui peuvent réduire le taux de cortisol (hormone à l’origine du stress) dans votre organisme.

À ce titre, nous vous suggérons de consommer des fruits secs, des agrumes, de l’avocat, des noix, des céréales complètes, de l’ail, des produits laitiers ou encore du miel.  

Le sport est un excellent moyen pour évacuer le stress. Pendant l’activité physique, notre corps produit de l’endorphine. Cette hormone crée le plaisir et permet ainsi de soulager l’anxiété et la pression au travail.

Vous pouvez l’intégrer de plusieurs manières dans votre emploi du temps. Au matin, cela vous permettra de réveiller votre cerveau tout en contribuant à votre bonne humeur. En après-midi, après le travail, vous évacuez le stress accumulé dans la journée pour obtenir une meilleure qualité de sommeil.

Les compléments alimentaires sont d’excellentes alternatives pour combattre le stress au travail. Ils peuvent être achetés sans ordonnance à la pharmacie. Lorsque vous sentez la pression monter, ils vous permettent de rester zen. Vous pouvez ainsi trouver calmement une solution à votre problème. 

Parmi les suppléments antistress les plus efficaces, on compte : le magnésium, les vitamines du groupe B, le zinc et le calcium. Attention cependant à respecter la durée de cure prescrite.

La méditation a des répercussions positives sur la santé mentale et physique. Cette pratique aide à apaiser l’anxiété tout en permettant au corps et à l’esprit de se détendre. À cet effet, beaucoup ont l’habitude de l’intégrer dans leur routine matinale. Cependant, elle peut aussi être utilisée en pleine situation de stress afin de prendre du recul sur la situation présente et mieux raisonner.

Pour ce faire, plusieurs formes de méditation sont efficaces : les exercices respiratoires, l’écriture ou encore la marche. Le secret est de se focaliser sur un aspect de la vie qui vous permet de vous relaxer.   

Dans la vie professionnelle, on a souvent tendance à être pressé. Pour ne pas s’éparpiller dans les tâches à accomplir, il est nécessaire d’établir un calendrier hebdomadaire. Avoir une bonne organisation vous permet de mieux gérer le stress au travail. De plus, grâce à cette méthode, vous suivrez plus facilement l’avancement de vos projets. Vous définissez ainsi aisément ce qui a déjà été réalisé et ce qui reste à faire. Vous subissez alors moins de pression.

Oui, on est bien servi que par soi-même. Néanmoins, on ne peut pas tout faire soi-même. Déléguer quelques tâches vous permet d’aérer votre cerveau et de vous concentrer sur les points les plus importants de votre travail.

Toutefois, confier des rôles à une autre personne ne doit pas être pour vous une autre source d’anxiété. Pour éviter cela, prenez le temps de bien former votre subordonné. Sur le long terme, cela allègera significativement votre charge et vous évitera le surmenage.

Face aux délais à respecter au travail, on a tendance à enchaîner les tâches sans s’arrêter. À ce rythme, vous courrez droit vers l’épuisement professionnel. Apprenez à lâcher prise. Le fait de vous accorder quelques minutes de repos tous les jours n’impactera pas votre deadline, bien au contraire. Cela vous permettra d’emmagasiner assez d’énergie pour la suite.

Attention ! La pause-déjeuner ne compte pas. Vous devez insérer dans votre planning journalier 5 à 10 minutes de pause le matin et l’après-midi. Profitez de ce temps pour marcher un peu, méditer, écouter de la musique apaisante ou même faire une microsieste.

On sait que le stress engendre un manque de sommeil. Cependant, le cas contraire est aussi vrai. En effet, ne pas dormir suffisamment entraîne une augmentation du niveau de stress. Le cerveau a du mal à se concentrer et à gérer les émotions. Cela entraîne une irritabilité et une perte de performance au travail.

Pour y remédier, il faut compter au moins 7 heures de sommeil par jour. Idéalement, il faut programmer l’heure de se coucher et de se réveiller afin de créer une meilleure hygiène de vie. En cas de force majeure, une seule nuit blanche est tolérée par mois. Plusieurs jours consécutifs sans dormir engendrent des troubles cognitifs et moteurs.

La pensée positive permet de diminuer le stress et la pression de travail. La pratique consiste à « rester bienveillant envers soi-même ». À ce titre, vous devez vous encourager dans l’adversité. Cela vous permettra de travailler votre estime.

Pour ce faire, répétez-vous des mots réconfortants au quotidien comme : tu peux le faire, tu es talentueux, tu as la capacité de t’en sortir, tu peux t’améliorer, ou encore tu as connu pire. 

On connaît tous l’expression « Reculer pour mieux avancer ». Cela s’applique aussi dans le milieu professionnel. Si la situation actuelle vous dépasse, prendre du recul vous permettra d’avoir une vue d’ensemble sur le problème à résoudre.

En ce sens, ne vous forcez pas à trouver la solution immédiatement. Arrêtez tout et accordez-vous quelques heures, voire toute une journée de relaxation. Videz-vous la tête et aérez votre esprit. C’est le meilleur moyen d’obtenir une idée de génie.

Dans le cadre professionnel, on a tendance à se focaliser sur les grands objectifs. Donnez plutôt de l’importance à ce que vous faites dans le présent. En pensant trop à tout ce qui n’a pas encore été accompli, vous ne ferez qu’augmenter votre stress.

Pour éviter la migraine, fixez-vous des petits objectifs à court terme. Apportez une pierre à la fois à l’édifice que vous créez. Vous empêchez la saturation de votre cerveau.  

Procrastiner, c’est le meilleur moyen de créer une surcharge de travail. Vous serez alors contraint de terminer plusieurs tâches en peu de temps, ce qui engendrera forcément une situation de stress.

Pour lutter contre l’envie de remettre à demain, éloignez toutes les distractions et faites une liste des objectifs à atteindre pour la journée.

Bien aménager son bureau aide non seulement à lutter contre le stress, mais peut également augmenter la créativité au travail. Pour obtenir un espace agréable, créez un système de rangement qui vous permettra de mieux gérer vos différents dossiers. Vous pouvez également ajouter un coin zen avec une plante verte et votre diffuseur d’huile essentielle à côté.