Comment comprendre le stress et les effets qu’il peut avoir sur votre corps ?

On appelle stress, l’ensemble des réactions de l’organisme face à des situations externes contraignantes. Il s’agit en fait d’une forme de défense naturelle contre un facteur menaçant. L’état de stress fonctionne comme une alarme. Celle-ci nous signale un danger imminent. Grâce à cette fonction, notre cerveau sait à quel moment il faut s’échapper d’une réalité.

Si dans la préhistoire ce mécanisme a permis aux hommes de se défendre contre des prédateurs, aujourd’hui ce ressenti apparaît surtout lors de situations sociales oppressantes. Parfois, la fuite ne suffit pas à régler le problème auquel il faut faire face.

L’état de stress se structure en deux phases :

L’origine du stress peut résulter de différentes situations quotidiennes. Parmi les stimuli les plus fréquents, on distingue :

L’état de stress est souvent passager. Cependant, dans plusieurs cas, il a tendance à se prolonger. Pour se soigner rapidement et retrouver une hygiène de vie saine, il faut reconnaître les symptômes majeurs du stress. Ce dernier se manifeste par :

Des difficultés à se concentrer.      

Il existe trois grands types de stress :

Le corps ressent le stress de plusieurs façons. C’est l’ensemble de ces réactions que l’on appelle stress physique. Il peut s’agir de douleurs abdominales, de maux de têtes, de tensions musculaires, de palpitations, ou encore d’accélération respiratoire. Parmi les symptômes physiques du stress, on parle également d’affaiblissement du système immunitaire engendrant l’apparition de différentes maladies telles que les inflammations ou les infections.

Le stress psychologique est une forme de stress qui engendre plusieurs états émotionnels comme l’anxiété, la dépression, l’irritation, les difficultés à se concentrer, la perte de mémoire, ou encore la baisse de la libido.

Il se manifeste souvent dans le milieu professionnel par :

Généralement, ces changements de comportement sont perçus par l’entourage du principal concerné.

À court terme, le stress ne se répercute pas immédiatement sur la santé du corps humain. Le véritable danger apparaît lorsque la situation s’intensifie sur une longue période. Dans ce cas, les conséquences sur l’organisme sont nombreuses et ont tendance à s’enchaîner :

Le stress devrait être un état passager. Il faut donc s’inquiéter quand la situation s’étale sur plusieurs jours ou plusieurs semaines. Les symptômes deviennent alors de plus en plus nombreux et les troubles anxieux commencent à apparaître. Le patient a de plus en plus de mal à soutenir ses migraines et les douleurs abdominales s’intensifient. Dans les cas les plus avancés, tout cela peut entraîner une syncope ou une perte de connaissance. 

Outre les symptômes psychosomatiques comme les troubles du sommeil, la fatigue, la compulsion alimentaire, ou encore les changements d’humeur, le stress engendre d’autres gênes un peu plus palpables, voire douloureuses. Il s’agit généralement de :

Le stress psychologique fait également beaucoup de dégâts sur l’état moral et émotionnel du patient. Plus la période de stress s’étend, plus on en ressent les effets :

Le stress se manifeste sous deux différentes formes :

Dans une situation de stress, on a du mal à réfléchir et on a souvent tendance à enchaîner les mauvaises décisions. Avant de reprendre vos activités là où elles étaient, il est nécessaire de se calmer, de lâcher prise et de prendre du recul pour mieux gérer le problème auquel vous faites face.

La cohérence cardiaque est un exercice respiratoire qui permet de se relaxer. Très simple à réaliser il vous suffit de suivre les étapes suivantes :

La pratique du yoga est très connue pour soulager le stress qu’il soit aigu ou chronique. Elle a des effets relaxant sur le corps et l’esprit. Parmi les positions recommandées, on distingue :

La phytothérapie est une méthode anti-stress très efficace. Plusieurs plantes sont connues pour leurs effets apaisant et calmant. On parle par exemple de l’aubépine ou encore de la passiflore. Ces dernières sont d’ailleurs utilisées en complément alimentaire pour lutter contre le stress au travail ou au quotidien.

La musique calme les mœurs. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, on ne parle pas uniquement ici de musiques douces. Selon les musicothérapeutes, tous les genres sont confondus. Tout dépend en fait des goûts et de l’expérience personnelle de chacun. Néanmoins, les musiques lentes ont des effets plus immédiats. C’est idéal pour gérer le stress professionnel.

Même si le stress n’est pas considéré comme une véritable maladie, il existe bel et bien des médicaments qui permettent de l’apaiser. Bien sûr, pour pouvoir les consommer à bon escient, vous devez consulter votre médecin. Parmi les cures probables, on compte par exemple les anxiolytiques. Pour les personnes sujettes à des troubles du sommeil ou à la dépression, des somnifères et des antidépresseurs peuvent être ajoutés au traitement.

Attention ! Ce sont des prescriptions à court terme. En consommer trop souvent peut évidemment nuire à la santé. Il faut donc apprendre à mieux gérer son stress et adopter une meilleure hygiène de vie.  

Pour lutter contre le stress chronique ou aigu, il faut prendre quelques mesures préventives. Grâce à des habitudes quotidiennes simples, on peut parvenir à garder le contrôle.

Le manque de sommeil entraîne un dysfonctionnement du cerveau. Celui-ci a de plus en plus de mal à gérer les émotions engendrant ainsi un état de stress accru. C’est la raison pour laquelle, il faut dormir au moins pendant 7 heures par jour. 

Les hormones de bien-être sont sécrétées pendant l’effort physique. Voilà pourquoi pratiquer du sport aide à soulager le stress. Il est conseillé d’avoir une activité physique régulière à hauteur de 30 minutes trois fois par semaine.

Boire du café en excès favorise le stress. Il faut également éviter l’alcool, les nourritures grasses, trop salées ou trop sucrées. Favorisez une alimentation riche en magnésium et en antioxydants.